妈妈的好情绪，宝宝的“免疫力”—孕产期如何进行情绪管理及心理保健

    怀孕及产后的女性因为各种原因的影响，情绪会出现很大波动，经常感到烦躁、焦虑不安，很难控制自己。孕产期的情绪对胎儿及婴幼儿的健康影响很大，所以孕产妇一定要保持愉快的心情，这样才能让胎儿健康发育。那么，孕产期如何控制情绪变化呢？下面这些方法可以帮助您调节孕产期情绪变化。

   （1）心理暗示  

    怀孕期间很大女性因为担心胎儿健康，担心分娩，所以经常感到很焦虑、紧张、害怕，这时候可以给自己一些积极的暗示，相信宝宝一定很健康，分娩一定很顺利，想象以后宝宝漂亮的模样，这样心情就会变好了。不妨每天给镜子里的自己一个灿烂的微笑。

    其实影响情绪的是事件本身，而是对事件的看法。在孕产期，孕产妇朋友们面临很多的压力源，如担心自己会不会是个合格的妈妈？如果自己贴上“我不会当妈妈，我没有能力”的标签，就会感到无助、焦虑，会变得压力重重；但如果调整想法，如“我是第一次当妈妈，有好多没接触过的事情，不过我可以向有经验的人学习，可以参加课程，努力做好”，就会对自己有信心，压力变动力。

 （2）转移注意力

    让情绪变好的的最好方法是摆脱导致自己不愉快的环境，做一些感兴趣的事情，例如听音乐、看喜欢的书、散步、做瑜伽、购物等等，把不开心的事情抛开，多想想有了孩子的幸福，心情很快会变好了。

（3）释放烦恼

孕产妇遇到不开心的事情，不要自己闷在心里，可以找朋友倾诉，说说自己的想法，不要憋在心里，这样会更郁闷。说出后可以释放烦恼，再加上朋友的开导，心情马上就变好了。

（4）学会调节自己的情绪

孕产妇朋友们要学会自我调节，经常用微笑面对生活，经常和胎儿说话，每天可以和丈夫一起散步、交流，这样对保持快乐的心情有很大帮助。在怀孕期间，孕妇要凡事都用乐观的态度去对待，不要因为一些小事情而烦躁焦虑，有什么不开心的事情要及时告诉爱人、家人或是朋友，通过他人的开导可以帮助调理情绪，学会控制自己的情绪对宝宝的发育有很大好处。

（5）生活方式的调整

保证作息规律,良好的睡眠。保持规律饮食，平衡膳食结构和营养，保持肠道健康。调整生活方式,坚持合理的运动。适当的娱乐，适度的锻炼。

（6）家庭的支持

家人的支持是孕产妇保证良好情绪的基石，丈夫要学会去呵护自己怀孕的妻子,家人需要在这个时期给予更多的关心、爱心、耐心，多陪伴，设身处地的理解孕产妇的情绪变化，协助抚养婴儿，为孕产妇提供一个舒适安全的环境。

（7）学会求助

当自我调节无法缓解您的情绪时,积极的向专业人士寻求帮助,是很好的办法。目前本院专门为孕产妇朋友们设立了“孕产期心理保健门诊”，如果您有情绪或是心理的相关问题，可以前往门诊进行咨询。

怀孕和新生儿的诞生标志着一个无与伦比的变化和对未来充满希望的时刻的到来，在这里祝亲爱的孕产妇朋友们快乐健康的度过孕产期，享受这段独属于你们的快乐时光。

孕产期心理保健门诊：

门诊时间：周二上午,周四下午

门诊地点：天津市妇女儿童保健中心  四楼二诊区

预约途径：

预约方法：微信搜索小程序“天津妇儿掌上通”       

预约挂号: 特色门诊  孕产期心理保健门诊