“最近变好胖啊，去年的衣服都穿不进了，必须健身房瘦下来！”说这样的话的人，往往都没能瘦下来。

还有那些经常运动的人，每天都在家附近散步或者慢跑，在健身中心拼命地游泳或者进行有氧运动，可是却一点儿也没瘦下来，体型也没变得更好，这样的人也不在少数。

众所周知，要想减肥，必须保证：你消耗的卡路里大于你摄入的卡路里。所以，那些运动了也没有瘦下来的人，是因为他们摄入的卡路里过多，而所做的运动量又无法将其全部消耗。

或许你会想，“我都那么努力运动了，为什么还消耗不掉”，事实上正是这个陷阱导致了运动了也没有减肥效果。

瘦不下来只有一个原因，那就是“吃的太多”

其实大家都知道这个道理，但为什么却都还是管不住嘴呢？造成这个问题的原因有很多：

1. 我们不愿正视自己“吃得太多”这一事实。

我们吃进去的食物究竟还有多少卡路里，又含有多少营养物质，清楚这一点的人可以说非常少。几乎所有人都不知道自己吃的食物里面究竟含有什么，只是一味的吃自己想吃的东西，吃自己觉得好吃的东西。

2. 放心吃，只要靠运动消耗掉就好了。

有些人完全不管吃了什么，认为只要靠运动把食物都消化掉就万事大吉了，多吃些食物也不会有负罪感。很遗憾，能量代谢的过程并没有我们想象的那么简单，比如我们摄入了500千卡的能量，但是却无法通过500千卡的运动来将其消耗掉。卡路里计算实际上也不是完全精确的，但是由于很多人的卡路里以外的热量单位甚至都没有概念，所以用卡路里作为参考标准准是有一定帮助的。但是也不能过于依赖卡路里，那样又会使我们走进另一个误区。

要知道，如果你变胖了，那么十有八九是因为你的饮食习惯存在问题，想通过运动来解决这个问题，并不是真正的对症下药，甚至可以说是在逃避问题。饮食习惯是造成肥胖的主要原因，仅凭运动就想把吃进去的能量消耗掉是不切实际的。

运动解放食欲，摄入大于消耗

运动不但不能消耗掉多少卡路里，还会使我们产生成就感，和以为自己在变瘦的错觉。说到底，运动其实是一个陷阱。如果我们因为运动后的成就感而多吃了一些，那么好不容易通过运动消耗掉的能量只需要一个甜面包，或者半袋儿坚果点心就全部补回来了。如果因为今天运动的很多，犒劳自己，吃下甜点或者吃点平时不敢吃的巧克力，那么一天的运动就全白费了。拼命运动却瘦不下来的原因就在于此。

还有一个导致减肥失败的原因：这个运动不行就换另外一种运动。很多人跑步减肥失败后，听说游泳比跑步消耗的卡路里更多，就会去尝试游泳。但游泳所消耗掉的卡路里只是比跑步所消耗的多一点罢了。但是游泳和跑步不同，需要特定的环境。而且，会游泳的人都知道，游完泳后会产生非常强烈的饥饿感，游泳产生的成就感也是跑步带来的成就感所无法相比的。这也就意味着，随着运动强度的提高，我们对食物的欲望也增加了。

随着运动对能量的消耗量增加，人体对能量摄入的需求也会提升，这是理所当然的。人类对食物的渴望又会随着进食而不断的增强，运动带来的新鲜感和成就感就会增强你的食欲，于是，你为了瘦下来而压抑的食欲，就这样被解放出来了。也就是说，平时你为了减肥还能控制一下自己的食欲，让自己不要吃太多，但是运动之后，食欲却彻底得到了解放，结果是你亲手把自己推进了暴饮暴食的深渊。

因此，以运动为主的减肥，除非具有强大的意志力，或者为了追求短期的成果，否则无法长期保持下去。这一点大家要牢记于心，认为只要把吃进去的能量通过运动消耗掉就好了，尽管这种想法并非完全错误，但实际上是给减肥事业选择了一条充满荆棘的道路，我们希望让大家认识到，真正的减肥其实并没有那么痛苦，重要的不是限制饮食而是改变饮食习惯。

减肥的唯一诀窍，改变饮食习惯

控制饮食减肥最符合人体生理构造。前边我们一直在否定运动减肥，但肯定会有人反驳说，“不对，我就是通过运动瘦下来的，”其中或许还有“只是通过XXX这样简单的方法就瘦下来“的人。当然，如果你通过某种方法确实瘦下来了，那么坚持下去就好，问题是绝大多数渴望瘦下来的人，都是认为只要稍微运动一下，就能瘦下来。结果做了运动后却发现没有任何效果，进而感到非常懊恼。

从我们身体的构造上来看，想要瘦下来，再也没有比控制饮食更有效的减肥方法了。而且控制饮食的基础上辅之以运动，那么效果会更好。随便拿几本减肥书，里面除了对某种特别的运动方法进行介绍之外，肯定还会有不少的篇幅对饮食进行说明。这是理所当然的，因为就算你做了书中提倡的运动，但如果吃太多的脂肪，也永远都减不掉。

专业运动员也是靠控制饮食瘦下来

如果不用控制饮食，只要运动就可以让体脂肪不断的减少的话，那么相扑运动员和职业摔跤手该怎么办呢？

任何一个运动员，要想减轻体重都必须控制饮食，如果仅凭运动就可以瘦下来的话，那么运动员都应该是瘦子。在这个问题上，男人和女人都是一样的，基本没有性别上的差异。就连基础代谢量比普通人高很多的运动员都是这样，由此可见，如果不对饮食进行控制，想要减掉体脂肪是非常困难的。准确的说，应该是即便坚持运动，如果不改变饮食习惯的话，仍然无法减轻体重。

▲来张小鲜肉宁泽涛 帅爆了！

如何控制饮食

控制饮食的意思不是不吃，而是如何健康合理的吃。大家都知道，快餐、深加工食品、油炸食品、甚至连面包店里的黄油面白，都是会让我们变胖又变老的垃圾食品。最好的减肥食品，其实是需要我们自己动手做的。但是，说到自己做饭，手残星人可能有会抱怨了，“做出一道美味料理太难了！”。

那么怎样有没有既有营养、又简单易做、还能给我们饱腹感的食物呢？我们推荐大家可以尝试选择营养美味的康比特代餐奶昔。

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■ 营养丰富

无论是否在减肥，我们对食物的选择总是应该注重其营养。想要健康减肥，更要注重营养的摄入，千万不能因为减肥让自己变得营养不良。康比特代餐奶昔的营养配方不仅均衡合理，而且还是专门针对亚洲人设置的。要知道，康比特在进入我们普通大众市场之前，可是专门为国家对运动员服务的，专业性毋庸置疑。

▲专为亚洲人设置的营养配方

■ 热量很低，吃了之后还不饿

这款代餐奶昔是由分离大豆蛋白提炼而成的，其中的优质蛋白质、多种维生素、矿物质十分丰富，尤其是它含有很多可以让我们吃了就不饿的膳食纤维。让我们在减肥过程中，能够拥有充沛的精力，而不是像很多选择节食减肥的人那样无精打采。

■ 简单易做

代餐奶昔的做法非常简单，每餐只要2勺代餐奶昔粉，加300ml温水，放入摇摇杯中摇匀就好了。如果你觉得只喝奶昔太单调的话，还可以自己DIY一些更加丰富的料理。今天我们要教大家几个三步就能搞定的“健康瘦身奶昔料理”。

田园果蔬沙拉

材料：

芒果、猕猴桃、草莓、生菜、小番茄、代餐奶昔粉

制作方法：

1. 将水果和蔬菜洗净、切丁切片

2. 将温水和代餐奶昔粉倒入摇摇杯中摇匀

3. 将调好的糊状奶昔倒入准备好的水果和蔬菜中

杏仁南瓜浓汤

材料：

杏仁、南瓜、牛奶、代餐奶昔粉

制作方法：

1. 南瓜蒸熟压成泥状

2. 将代餐奶昔粉用热牛奶调匀后倒入南瓜泥中搅拌后，放入杏仁即可（也可以换成其他坚果）

水果冰激凌

材料：

牛奶、代餐奶昔粉、水果（选你喜欢的就好）

制作方法：

1. 将代餐奶昔粉用热牛奶调匀后冷却至稠状

2. 将稠状奶昔放入冰箱冷冻半小时后取出

3. 在做好的冰激凌放上自己喜欢的水果即可

这些料理只是抛砖引玉，你还可以发挥无限的创意，做出更多简单美味的健康瘦身料理哦~

在刚刚介绍的这些料理中，有一个摇摇杯可能大家家里还没有。别着急！今天在辣妈学院商场购买康比特代餐奶昔，不仅有特价，而且还赠送一个可爱又强大的摇摇杯哦~

▲据说戳了上图的都瘦了

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